La façon dont un coureur expérimenté abordera la formation sera très différent d'un programme de formation des débutants de marathon. Les débutants ont aucune expérience de niveaux de condition physique de base très pauvres course et, tandis qu'un coureur expérimenté a déjà construit une base de fitness. Cela peut être à la fois bon et mauvais dans ce progrès sera beaucoup plus rapide, mais mauvais dans cette technique inappropriée peut avoir été soigneusement appris. Où un débutant avantages est qu'ils peuvent apprendre les racines d'herbe bases en premier et ensuite progresser à partir de là d'une manière sûre et progressive. Avant même étape un pied sur le tarmac, il vous doivent être considérés avant de commencer un programme de formation des débutants marathon quelques points: Avant de commencer toute forme d'activité ou exercice, il est fortement conseillé d'obtenir un check up de votre médecin. Il peut y avoir quelques problèmes de santé sous-jacents que vous ne étiez au courant de qui peuvent affecter votre capacité à fonctionner. Toute blessure tatillonne ou des problèmes communs à long terme doivent également être rectifié. Les exigences très minimales dont vous avez besoin sont au moins une bonne paire de chaussures de course, idéalement sélectionné pour vous par le personnel qui ont accès à gait logiciel d'analyse, habituellement trouvés dans les meilleurs magasins de fonctionnement. Pour que vous comprenez parfaitement la façon dont votre corps doit répondre à la formation et surtout comment cette formation devrait être structuré ainsi que d'apprendre à repérer les signes de surentraînement et d'alimenter votre corps pour atteindre les meilleurs résultats, il va être essentiel que vous apprenez tout ce que vous pouvez sur le sujet. Un dernier point est que vous êtes plus que probable pour fonctionner dans toutes les conditions météorologiques et les températures et sont donc allez avoir besoin de la droite types de vêtements. Des choses telles que imperméabilise, sous-vêtements thermiques et chaussettes de course sont tous des éléments qui permettront d'améliorer votre expérience et de faire courir beaucoup plus confortable. 3 Construire une base solide de remise en forme Au début, vous serez plus que probablement être extrêmement désireux de former, mais il faut se méfier de faire cela. Au lieu de commencer lentement et d'augmenter les distances et les vitesses que vous devenez plus capable et moins contestée. Je suggère que vous laissez au moins 24 48 heures entre les deux courses de défi particulier pour commencer, mais l'écoute de votre corps et de prendre plus de temps pour récupérer si vous en avez besoin. Si vous pouvez exécuter du tout pour commencer, vous aurez besoin de vous baisser un peu les attentes et le plan pour un temps de formation plus long pour se rendre à l'endroit où vous pouvez lancer votre premier marathon. Au lieu de courir, vous devriez viser à pouvoir marcher jusqu'à ce que vous êtes en mesure de faire du jogging à partir de là vous pouvez progresser un peu plus vite. Courir 3 fois par semaine devrait être suffisant pour commencer à voir des améliorations. Avoir un objectif de courir un marathon est une cible merveilleuse de viser, mais s'il vous plaît assurez-vous que votre débutants calendrier de formation de marathon est plus que simplement un tableau avec une liste de jours, de miles ou de fois. Il ya beaucoup plus à la formation de marathon que cela. Nike Free Run 3.0 V7 foncé Vin rouge White Women ,2012 Nike Free Run 3 Gris Vert femmes Nike Free Run Balanza 2014 femmes Vert Orange Nike Free Run 3 Orange Argent Femmes Wmns Nike Free Run 3.0 V5 2014 Blue Women Nike Free Run Trainer 3.0 noir jaune pour homme 2012 Nike Free Run 3.0 Silver Blue Femmes Nike Free Run 3.0 V2 Blanc Rose Femmes Nike Free Run Powerlines Ii Bleu Blanc Hommes Nike Free Run 3.0 V4 Bleu Gris Femmes Bonjour. Mon nom est Molly et je serai votre opérateur de la conférence d'aujourd'hui. A cette époque, je souhaite la bienvenue à tout le monde au quatrième trimestre 2013 Earnings Conference Appel. Toutes les lignes ont été placés en sourdine pour éviter tout bruit de fond. Après les allocutions des conférenciers, il y aura une séance de questions et réponses. (instructions de l'opérateur) Merci. Je vais maintenant passer l'appel vers Peggy Reilly Tharp. Vous pouvez commencer votre conférence. Merci, Molly. Bonjour et merci pour participer à la Brown Shoe Company quatrième bénéfice d'appel trimestre 2013, qui est mis à la disposition du public via webcast. Je suis Peggy Reilly Tharp, vice-président des relations avec les investisseurs pour Brown Shoe Company. En outre, les diapositives sont disponibles sur notre site Web pour vous de référence lors de l'appel d'aujourd'hui. S'il vous plaît être conscient du débat d'aujourd'hui contient des énoncés prospectifs qui sont assujettis à un certain nombre de risques et d'incertitudes. Commission pour la Sécurité et l'Echange. S'il vous plaît se référer à un communiqué de presse d'aujourd'hui et nos documents déposés auprès de la SEC pour plus d'informations sur les facteurs de risque et d'autres facteurs qui pourraient influer sur les énoncés prospectifs. Des exemplaires de ces rapports sont disponibles hors ligne. La société décline toute obligation de mettre à jour les informations discutées dans cet appel à tout moment. nous rejoindre sur l'appel aujourd'hui sont Diane Sullivan, PDG, président et président; Russ Hammer, chef de la direction financière; et Rick Ausick, président, Famous Footwear. Aujourd'hui, nous allons commencer par un examen de la stratégie de Dianne, suivie d'un résumé financier de Russ, avant de mettre l'appel en arrière sur Q Je voudrais mettre l'appel sur Dianne. Merci , Peggy et bonjour. Et merci à vous tous pour nous aujourd'hui que nous terminions une forte 2013 pour Brown Shoe Company. A $ 2,513 milliards, les ventes ont augmenté de 1,4% par rapport à 2012, avec la contribution de nos trois principales plates-formes; la famille, la vie saine, et de la mode contemporaine. Le bpa ajusté était de 1,41 $ pour l'exercice, en hausse de 25% par rapport à l'an dernier, nous avons bénéficié de tout le travail de réalignement de portefeuille que nous avons fait au cours des deux dernières années. Ces efforts ont également contribué à faire de l'amélioration de notre marge d'exploitation annuel qui ressort à 4,2% sur une base ajustée. Comme nous l'avons discuté dans le passé, nous avons avions espéré être à mi-chemin de notre objectif de marge d'exploitation à long terme de 8% d'ici la fin de 2014, et je suis heureux d'annoncer que nous sommes un an d'avance plan. Aucun de ces résultats aurait été possible sans l'effort de les marques et les entreprises, nous allons donc se tourner vers eux, à commencer par Célèbre. Comme tout le monde ici le sait, Mère Nature a fait de son mieux pour esquiver performance du quatrième trimestre avec des ventes à magasins baisse de 1,8%, mais l'équipe a livré un bon dans l'ensemble de 2013. Passons en revue quelques-uns des résultats de l'année. ventes des magasins comparables ont augmenté de 2,9% pour l'année. Le bénéfice d'exploitation a atteint un record 107 millions de dollars et la marge d'exploitation améliorées à 7%. Revenu par pied carré a frappé $ 207, en hausse de 4%. Et nous avons eu des ventes record pour le deuxième et troisième trimestre, y compris une hausse de 5,6% pour la rentrée scolaire. Malheureusement, un fabuleux 2013 a pris fin avec l'un des hivers neigeux et froids dans la mémoire récente, et au total nous avons perdu près de 4% de nos jours de vente potentiels au quatrième trimestre en raison de la météo. En conséquence, nous avons vu une augmentation comme vous l'imaginez dans la vente de chaussures, qui étaient en hausse de 7,5%, mais les ventes d'athlétisme ont baissé de 5,1%. Maintenant, alors que nous ne disposons que de quelques semaines le premier trimestre derrière nous, nous voyons encore des fermetures de magasins liés au temps. Nous avons perdu environ 6% de nos jours de vente potentiels en Février 2014. Et jusqu'ici en Mars, nous avons perdu à peu près le même montant. Cependant, dans les régions de vente que nous avons désigné comme chaud et chaud, les ventes ont été de 10% à 15% plus élevé que dans nos marchés froids et modérés jusqu'à présent dans le premier trimestre de l'année 2014. Le succès d'un produit que nous avons vu dans ces marchés nous avons très confiant sur les styles de printemps dès que le printemps arrive enfin là; et que ce point, il le fait toujours à un moment donné dans le temps. Donc, avec cela à l'esprit, nous avons pu voir ventes du premier trimestre de décalage dans le deuxième trimestre depuis le printemps est déjà retardée et les consommateurs restent dans un achat maintenant, portent maintenant état d'esprit. Maintenant, avant de passer à nos opérations de gros, je voudrais appeler la marge brute de Célèbre pour le quatrième trimestre. A 45,5%, il a augmenté de 150 points de base, que nous avons bénéficié de notre effort proactif pour réduire nos promotions BOGO au cours de la saison des achats de vacances. Maintenant, parlons un peu de gros où 2013 des ventes de $ 763,7 millions ont augmenté de 5,3% et les deux plates-formes de notre mode de vie sain et contemporains ont contribué. Nous avons également constaté une amélioration des marges d'exploitation de gros pour l'année, à venir dans à 6,4%, en hausse de 100 points de base sur une base ajustée. Pour le quatrième trimestre, les ventes en gros de $ 196,3 millions ont augmenté de 13,5% et les deux plates-formes ont contribué à la croissance. Pour la Vie saine, les ventes en gros ont augmenté de 2,4% en 2013, et de 4,3% au cours du trimestre avec l'augmentation trimestrielle menée par une amélioration à deux chiffres de Naturalizer. Vous pourriez rappeler quand nous avons commencé 2013, nous avons partagé avec vous ce que nous nous attendions à Naturalizer d'être sur la bonne voie à la fin de l'année et je crois que nous avons tourné le coin avec cette marque. Pour , les ventes intérieures Dr. Scholl améliorée à la fois pour l'exercice et le quatrième trimestre, en hausse moyenne et basse chiffres unique respectivement. Nous avons continué à voir le succès tout au long de 2013, avec notre approche à plusieurs niveaux de produit pour cette marque et nous allons continuer à stimuler les ventes au niveau intermédiaire en 2014. Au Lifestride, nous avons de nouveau vu l'amélioration de cet interprète constamment rentable. Les ventes ont augmenté de faibles chiffres doubles pour l'année pleine et mid single digits pour le quatrième trimestre comme détaillant sentiment pour cette marque reste forte. Pour Ryka, nous nous préparons à déployer de nouveaux styles cet automne et de nouvelles couleurs sera en magasin ce printemps, mais nous sommes vraiment très excité au sujet des mises à jour de la gamme de produits à venir plus tard dans l'année. Donc, parlons un peu de la plate-forme de gros contemporaine de la mode, où les ventes ont augmenté de 2 013 12,7% et les ventes du quatrième trimestre ont été en hausse de 28,2%. Le solide trimestre a été mené par nos marques Sam Edelman et Franco Sarto. Sam Edelman avait une remarquable 2013, avec des ventes en hausse de près de 40% pour l'année et plus de 50% pour le trimestre. Comme je suis sûr que beaucoup d'entre vous nous avons remarqué que Kate Upton est le visage de la marque Sam Edelman pour le printemps, et pendant que nous sommes enthousiasmés par la campagne, nous sommes encore plus excité à propos de la ligne de vêtements de Sam qui va lancer cet automne . Je l'ai vu le produit et en dehors de la recherche grand, il est juste parfaitement aligné avec l'identité de marque de Sam. Franco Sarto connu une bonne année en termes de ventes, en hausse de simples chiffres élevés. Pour le quatrième trimestre, les ventes ont augmenté de deux chiffres bas et nous avons vu la force dans les bottes d'équitation, bottes de coin, et bottillons désertiques. Pour le printemps de la marque est de voir une bonne participation dans richelieus occasionnels, des bottines et sandales, ainsi que des appartements occasionnels, et ces styles sont déjà résonne bien avec les détaillants. Au Via Spiga, tandis que les ventes étaient encore en baisse au quatrième trimestre et pour l'année complète, nous sommes ravis de ce que nous voyons de notre nouveau designer Paul Andrew, et ainsi sont nos partenaires de vente au détail. Nike Free Run 3.0 V7 foncé Vin rouge White Women,Pippa Middleton connaît une belle petite pause à Paris que le monde regarde le prince Harry photo nue scandale démêler. Pippa est habitué à être l'un des problèmes avec la famille royale et est probablement connaît un léger répit de tout l'examen. La sœur cadette de Kate Middleton est à Paris avec quelques amis et semble apprécier son temps loin. Elle a été repéré avec un beau jeune homme faire du vélo dans les rues de Paris vendredi dernier. Pippa a pris une page du guide de style Justin Bieber et égalé sa veste bleu vif avec ses chaussures. Elle portait une chemise pâle sexy et pantalon noir pour son petit voyage autour de la ville de l'amour. Le duo a ensuite été repéré connaît un petit rafraîchissement à un café en plein air. Pippa une fois de plus tiré un Bieber et égalé sa veste beige à ses chaussures. Ils semblaient très détendue un avec l'autre comme ils causaient loin. Malgré le caractère romantique de la ville française, lorsqu'on a demandé à Pippa ami Guy sur l'état de sa relation avec planificateur de partie, il a déclaré, un ami. Apparemment, les deux ont été des amis pendant un certain temps et ont passé du temps ensemble dans le passé la création de la spéculation qu'il pourrait y avoir une romance naissante. Il semble Pippa Middleton a beaucoup d'amis gars et très peu de copains femmes.
Bienvenue Dans Notre Boutique En Ligne Nike Free Run 3.0 V7 foncé Vin rouge White Women,2012 Nike Free Run 2 Gris rose Femmes La circulation piétonnière était lourde et les parcs de stationnement plein à Crabtree Valley Mall à Raleigh vendredi la dernière semaine avant Noël 2011. Mais les foules et les détaillants partagé l'esprit de Noël, contrairement à d'autres endroits à travers le pays où des échauffourées ont éclaté au cours d'une nouvelle édition de certains chaussures de basket-ball populaires. Air Jordans cause de frénésie de shopping Shoppers se tenaient dans les longues lignes à travers la nuit pour mettre la main sur une version rétro de l'un des modèles les plus populaires de Air Jordans Nike jamais réalisés. ont été signalés vendredi dans les centres commerciaux de l'État de Washington à la Géorgie. banlieue de Seattle, la police a utilisé du gaz poivré sur environ 20 clients qui ont commencé la lutte au centre commercial Westfield Southcenter. Réveillon de Noël heures de shopping Un représentant de Nike, basé à Beaverton, dans l'Oregon., ne fut pas immédiatement disponible pour commenter. Bien qu'il y avait foule, il n'y avait pas une telle excitation à Raleigh. Troy Wright a déclaré la saison qui vient lui échappa. 'Nous essayons de le faire au début de chaque année, mais chaque année, il ne cesse de plus en plus tard pour une raison. Nous ne savons pas pourquoi. Il arrive toujours,' at-il dit. Shoppers pressent les magasins pour les cadeaux de dernière minute Shopper Troy Wright était optimiste quant à la dernière minute écrasement. se leva ce matin et m'a dit que je devais faire quelques courses, et je me suis retrouvé ici, dans tout ce trafic ', at-il dit. Shopper Françoise Desir a dit qu'elle était à la recherche de bonnes affaires. ils ont quitté le centre commercial, les clients livrés un cadeau aux détaillants, qui sont à la recherche d'une ligne de fond solide. Certains ont même vu le $ 180 Air Jordans déplacer hors de leurs étagères et sur les sites Web de revente, où les paires vendaient pour 400 $ et plus. Nike Free Run 3.0 V7 foncé Vin rouge White Women Chaussures! Mon mot préféré dans le dictionnaire anglais. Printemps et été produisent certains des chaussures les plus fabuleux, il ya toute l'année. Une belle espadrille, ou un coin dans jaune vif avec un détail d'été comme une fleur ou un imprimé all over floral ne plus de café pour un tir de joie. Il ya quelques grands endroits pour commencer à magasiner pour votre préférence de chaussures individuelle. Un de mes nouveaux favoris est NU Chaussures centre-ville de Winston Salem, Caroline du Nord. Une boutique de chaussures local est un peu plus facile sur une des poches de filles alors votre grand magasin de la chaîne ou du département. Ils effectuer une variété de chaussures et de styles et d'avoir des prix très raisonnables. Ce serait un excellent endroit pour commencer à chercher votre chaussure d'été 'de base'. Bien printemps et l'été sont rapidement souffle. Ne pas oublier que les achats hors saison peut vous faire économiser des tonnes d'argent. Oui, ces grandes bottes peuvent avoir à s'asseoir dans votre placard jusqu'à la fin Octobre, mais si vous attendez alors de les acheter vous pourriez finir par payer beaucoup plus que nécessaire. Donc, si vous cherchez un pour une pompe de peep toe d'été ou un sur le démarrage genou de coin. Jetez un oeil à chaussures NU et Que le commerçant commence conseils d'exercice en plein air: Que porter pour le temps froid workoutsWhen il ya un frisson dans l'air, il est facile de penser que vous seriez mieux de mettre dans un DVD d'entraînement, prenez votre promenade quotidienne à l'intérieur au centre commercial local, ou mieux encore, passez le tout ensemble. Mais aussi longtemps. Conseils pour déplacer les plantes d'intérieur de l'extérieur à indoorsMany jardiniers gardent leurs plantes d'intérieur à l'extérieur pendant l'été et de les déplacer à l'intérieur pour l'hiver. Typiquement, cela est une bonne stratégie, mais avec des plantes se déplaçant pendant l'hiver des plantes.
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